Benefícios do Treinamento intervalado

Quando vamos correr ou caminhar pelas ruas, ou estando em uma academia, queremos correr em uma esteira ou pedalar na ergométrica, surge à dúvida: É melhor correr sem parar ou fazer intervalos de recuperação? Pois bem, a dúvida é mais comum do que parece. Optamos pelo treino contínuo ou pelo treino intervalado?

O treinamento intervalado, definido por McArdle (1996), é o método de exercícios no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios e de recuperação. Esse intervalo de recuperação pode ser ativo ou passivo, dependendo da intensidade do treino que se objetiva realizar, pois o treinamento intervalado consegue aprimorar a capacidade de diferentes sistemas de transferência de energia.

Sabemos que para realizar movimentos nossos músculos precisam de oxigênio e nutrientes, o treinamento intervalado vem sendo muito utilizado para aumentar a capacidade de captação de oxigênio pelos músculos trabalhados, em comparação ao treinamento contínuo.

O treinamento intervalado pode aumentar a capacidade de suportar por mais tempo atividades aeróbias prolongadas, como corrida, natação ou aulas de jump e bike in door. Ele facilita a adaptação muscular para suportar exercícios de maior intensidade, de forma gradativa. Em virtude disso, seu condicionamento e gasto calórico total podem aumentar consideravelmente, sendo mais eficaz na redução de gordura corporal do que o treinamento contínuo, para alguns indivíduos.

Atualmente os profissionais e pesquisadores da área de saúde e atividade física tem despertado o interesse pelo treinamento intervalado, pois o treinamento intervalado tem mostrado eficiência na promoção de saúde, principalmente os treinamentos intervalados de alta intensidade.

Para indivíduos sedentários ou recreacionais, que praticam atividade física esporádica, o treinamento intervalado em confronto com o treino contínuo, apresentou mais melhoras na performance de endurance (resistência).

O treinamento intervalado tem também um efeito motivacional bem diferente do treino contínuo, porque quebra a monotonia do treino na medida em que exige atenção na mudança da intensidade do exercício.

Quando for começar uma corrida, seja ela na esteira ou na rua, e quiser optar pelo treinamento intervalado, comece com intensidades suportáveis. Pode começar com 1 minuto de corrida por 2 minutos de caminhada, aumentando assim gradativamente para 2/2 corrida e caminhada, depois 3/2 e assim por diante. Essa mesma dinâmica se dá para a natação, caminhada ou pelada.

Consulte sempre profissional de educação física. E se você estiver matriculado em uma academia, peça ao seu professor que prepare um treino intervalado para você no nível de condicionamento que você se encontra.

Lembra-se de estar sempre com roupas leves para atividade física e um tênis apropriado para a atividade que você vá desempenhar.