ESCULPINDO O CORPO PERFEITO

Sempre estamos em busca do corpo perfeito, mas o que é ter um corpo perfeito? Nos dias de hoje acreditasse que o corpo perfeito é aquele que está em perfeita harmonia entre músculos e gordura. Ou seja, musculatura aparente e baixo percentual de gordura. Devemos considerar o seguinte tripé:  atividade/dieta/descanso.

Musculatura aparente está diretamente relacionada com o aumento da massa muscular, aí estamos falando em treinamento de força (com sobrecarga). Hoje encontramos nas academias treinamento com sobrecarga em aulas de ginásticas localizadas, aulas de Body Pump, treinamento com o TRX e a própria musculação. Mas não basta estar apenas inserido em uma dessas atividades, o nível da intensidade que estamos desempenhando nestas atividades também tem que ser satisfatório, ou seja, as cargas devem sempre ser aumentadas com o passar dos dias, treinar levinho não adianta. Apenas com novos estímulos e/ou desafio com cargas maiores que nossa musculatura começa a desenvolver.

E para baixar o percentual de gordura a dieta tem papel fundamental, o treinamento por mais intenso que seja não é o suficiente para baixar o percentual de gordura corporal e assim lhe dar mais definição muscular.  Devemos perder a gordura subcutânea, que está abaixo da pele, para que as curvaturas dos músculos possam aparecer. E eliminar também a gordura visceral, que se encontra mais profunda. Manter sempre a vigilância com os doces e carboidratos refinado, eles viram gordura. Portanto pizzas, chocolates, refrigerantes e etc., estão foram da nossa lista de alimentação.

As proteínas são nossas aliadas, pois seu consumo moderado ajuda a acelerar o metabolismo e serve de substrato para a fibra muscular. A ingestão de alimento a cada 3 horas também faz com que seu metabolismo permaneça acelerado, acaba com a sensação de estomago pesado, evita inchaço e com isso o acúmulo de gordura abdominal.

Devemos ter consciência que de que aquele tripé já mencionado lá em cima (atividade/dieta/descanso) deve ser respeitado e levado a sério. Se você dá aquela escapadinha da sua dieta perdendo o seu foco, ficará cada vez mais distante seu objetivo final, que é o seu “corpo perfeito”. Procure sempre a orientação de bons profissionais nutricionistas e educadores físicos e bons treinos.

CREATINA

            A creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela também é encontrada em baixas proporções na carne vermelha (cerca de 5g de creatina para cada quilo de carne) e no peixe.

A creatina é uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio.
            Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. A creatina é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas também em outros tecidos como o músculo cardíaco, o cérebro, a retina e ainda os espermatozoides.

Efeitos Colaterais: Alguns efeitos colaterais são atribuídos à creatina, entre eles: náusea, diarreia, desconforto estomacal e tontura. Os efeitos causados pelo uso prolongado da creatina ainda são desconhecidos, mas toda literatura a respeito, inclusive dos fabricantes de suplementos alimentares, deixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.
Precauções: A creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo então facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, portanto, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado.
             O uso da creatina como suplemento não deve ser feito indiscriminadamente e não substitui completamente as refeições feitas com alimento natural.
             Primeiro porque seus efeitos positivos não se apresentam iguais em todos os tipos de pessoa e em todas as modalidades esportivas. Segundo porque nem todas as propriedades da creatina artificial foram medidas de forma conclusiva, o que significa que seus efeitos colaterais não são de todo conhecidos - um deles, por exemplo, a sobrecarga do fígado e dos rins em doses contínuas e muito altas.