Olhando para qualquer sala de ginástica, musculação ou piscina de qualquer academia, constatamos que as mulheres, na maior parte do dia, são maioria. A mulher atual que procura a academia está na grande parte dos casos, interessada em resultados estéticos e uma menor parte delas, em melhora da saúde. E este up grade na estética, ou “melhor forma”, está sempre relacionada à mudança de composição corporal (perda de massa gorda) com aumento da massa muscular de coxas e glúteos. Qual mulher hoje em dia não quer ter o “bumbum durinho”?
E dentro do objetivo de cada uma delas, fazem as atividades mais variadas à procura da mais eficiente: musculação, natação, boxe, spinning, ginástica, corridas e caminhadas “in door” ou “out door”, e etc.
Em primeiro lugar é interessante saber que nenhum programa de treinamento para a perda de peso vai obter sucesso sem uma boa alimentação, a reeducação alimentar é o melhor caminho. Dietas radicais com a abolição de determinados nutrientes, só atrapalham o processo, que pode deixar o seu metabolismo mais lento, fracassando assim com seu objetivo. Por isso a reeducação é um dos pilares para a vitória contra a balança. A primeira coisa que o organismo faz em uma deficiência na ingesta de caloria é descartar o tecido corporal cuja manutenção exige mais calorias, que são os músculos.
O treinamento contra resistivo, que é a nossa “musculação de cada dia”, é sabido que lidera a lista para o aumento da massa magra (densidade óssea, tendões, músculos), e com o aumento da massa magra há um aumento conjunto do metabolismo. O organismo mais acelerado de forma sadia, tem um gasto calórico bem maior. Portanto, ganhar uns quilinhos de massa magra vai auxiliar para a perda de gordura. A cada 1kg de massa muscular, são 100 calorias a mais que o organismo gasta por dia. Por tanto se o indivíduo aumenta 3kg de músculo, são 300 calorias diárias a mais de gasto, e com certeza seu objetivo de mudança na composição corporal será mais eficiente.
Contudo, acredito que não se deva basear o seu programa de treinamento na musculação, como única e fundamental. Ela deve ser mais uma ferramenta que vai te ajudar na construção da sua melhor forma, fazer parte de uma série de ferramentas. Não podemos deixar de lado todos os outros benefícios e resultados que outras atividades podem nos proporcionar. A variação dos exercícios é essencial para otimizar o gasto calórico, estimular de novas formas as fibras musculares provocando seu aumento e causar um desequilíbrio metabólico necessário para através da reequilibração ter os resultados esperados.
Atividades como spinning tem um gasto calórico em torno de 450 kcal, na sala de ginástica o step, body combat, jump gastam em média 500 kcal, por serem atividades aeróbias melhoram o transporte de oxigênio e nutrientes para as células, desenvolvem a coordenação geral, trazem a sensação de bem-estar pela liberação de endorfina. O boxe tem um trabalho de membros superiores bem interessante, enrijecendo e definindo as musculaturas dorsais, tríceps, bíceps, peitoral e abdômen seus resultados se estendem quando inserimos golpes de membros inferiores como chutes, desenvolvem a agilidade a coordenação geral e aumenta a autoestima das mulheres. A natação considerada um dos exercícios mais completos para a promoção de saúde, também é aeróbia e promove todos aqueles benefícios anteriormente citados, a água relaxa e massageia as musculaturas, ajuda no retorno do sangue venoso amenizando o trabalho dos vasos, que sobrecarregados podem formar as varizes.
As caminhadas e corridas são sempre bem vindas seja nas esteiras ou na rua, dê preferência para correr ao ar livre em lugares arborizados e com pouca passagem de carros, pois o aumento do oxigênio aumenta e com isso as chances de inalação de uma quantidade exagerada de monóxido de carbono (CO) também.Como já foi dito mais acima, a musculação lidera a lista de atividades para o aumento da massa magra, mas não quer dizer que é a única. Outras atividades que utilizam peso na sua dinâmica (ginástica localizada, body pump, lift), também tem a hipertrofia como um dos seus resultados. Não devemos fechar os olhos para as outras atividades, pois como já foi dito também: A VARIAÇÃO DOS EXERCÍCIOS É ESSENCIAL PARA A OTIMIZAÇÃO DOS RESULTADOS DESEJADOS.
